کور » Blog » د ایکس پی ایم ایکس ایکس ابتدائی لارښوونې د ابتکار لپاره

د ایکس پی ایم ایکس ایکس ابتدائی لارښوونې د ابتکار لپاره

د فاط ډیممینټر سیسټم

د پیل لپاره د فټیوت لارښوونې

جم کور دید ورزش کارونکي پیل کولو فکر کول؟ لومړى ځل جما ته ځي؟ د beginners لپاره دا د 10 فټس لارښوونې کاروئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل اهداف ته ورسیږئ.

1. خپل ورزش کار کړئ

که تاسو غواړئ چې ستاسو د روزنیز سیشن ډیری برخه واخلئ، تاسو باید په پام کې ونیسئ چې شاوخوا د 80 نږدې پایلې چې تاسو د خپلې ورزش څخه ترلاسه کوئ په حقیقت کې ستاسو د ورزش یواځې 20٪ څخه راځي.

دا پدې مانا ده چې د یو ساعت په ناسته کې، د کارټین یوازې د 12 دقیقې به ستاسو د ډیرو پایلو سره مرسته وکړي. تاسو به ورته اړتیا لرئ چې دقیقې یې وشمیرئ. د مرکب حرکتونو څخه کار واخلئ چې په یوه وخت کې د عضلاتو ډلې څخه ډیر کار وکړئ تر څو ستاسو د وخت څخه ګټه واخلي.

2. تل د صحي خوړو لپاره یاد وساتئ

د بدن هر اړخیز اهداف یوازې د روغې خوړو خوړلو له لارې ترلاسه کیدی شي. که تاسو جما ته روان یاست نو تاسو کور ته لاړ شئ او د فرانسې قطارونو خدمت کولو لپاره د 2 شخص سره یو دوه پوینبربرر وخورئ، تاسو به ستاسو بدن هیڅ ډول خوشحاله نه کوئ. کله چې تاسو د کرایې پلورلو ته لاړ شئ، پیرود صحي نمونه د ډوډۍ خواړه.الهام واخلئ

تاسو باید دا وګورئ چې تاسو په منځګړیتوب کې خوري، او په ذهن کې یې فکر وکړئ که تاسو نور کلوریزونه وسوځئ نو تاسو باید لږ څه وخورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ورځې لپاره پوره انرژي لرئ. خپل تغذیه توازن کړئ او د شیدو غذا څخه ډډه وکړئ.

3. خپل د خوړو عادتونه بدل کړئ

تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګه خوري او همدا رنګه صحي خوړئ. په مناسبه توګه خواړه د ورځې په صحیح وخت کې خواړه ورکول شامل دي. ورکل ناشونی یو خطرناک نظر دی او تاسو باید د شپې ناوخته نه خوری. د شپې ناوخته خواړه او یا کله چې تاسو بورډ شوي یاست نو یوازې د غیر ضروري اړتیاوو پیرودلو سبب ګرځي. یو شخصي روزونکی ته وپوښتئ چې تاسو به څه ګټه ترلاسه کړئ ترڅو تاسو خپل اهداف ترالسه کړئ.

4. ستاسو د تمرین روحيه پلان کړئ

د دې لپاره چې ډاډه شئ چې تاسو پوهیږئ کله چې تاسو روزنه کوئ او کله چې تاسو د بیا رغونې ځینې وخت ته سترګې په لار یو، تاسو واقعا باید یو پالن جوړ کړئ. په یاد ولرئ چې د آرامۍ ورځو شاملول او د دې وړیا وخت په اړه پوه شئ چې تاسو یې لرئ.

هیڅ کله دومره آسانه نه یاست چې تاسو یوازې پیاوړي کیږيپه یاد ولرئ چې څومره څومره ممکنه وي ستاسو د شیشې سره پاتې شئ ترڅو تاسو د جمو څخه لرې کولو عادت ته نه رسئ. د جم جمول ډیر ځله اکثره خراب عادت دی. تاسو به نشو کولی خپل اهداف ترلاسه کړئ که تاسو د خپل ورزش د ورکړې په عادت کې تر لاسه کوئ.

5. د 100 جوړونه٪ روغتیا ته ژمنتیا

تاسو باید په یاد ولرئ چې ستاسو د بدن بدلون ستاسو څخه بشپړ بشپړتیا ته اړتیا لري. تاسو یوه ورځ یا دوه ځله ځنډولای نشئ، ځکه تاسو احساس کوئ که تاسو د ورځې څخه مستحق یاست. پلان کله چې ستاسو آرام ورځ به وي او هغه ته به پاته شي. حتی که تاسو پالن شوی پالن لرئ، سیمه ییز جمه وګورئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې یو ساعت له هرې ورځې څخه کار کولو لپاره کار واخلئ. د صحتمند خواړو سره هم شریک پاتې شئ.

6. پریږدو پریږدئ تاسو پریږدئ

که تاسو یوه ښځه یاست چې وزن یې له لاسه ورکړی او یو پتلی او پیژندل شوي شخصیت تیار کړي، د ښځینه بډیور وګورئ او ناڅاپي سخته ده.

حقیقت دا دی چې د ښځو لپاره دا په نامناسب ډول ناممکن دی لکه دا چې دا ډیره زیاته ده؛ دا یو ځانګړي پلان او هڅې ته اړتیا لري. تاسو به غلط نه شئ که تاسو داسې پروګرام ته پاته شئ چې ستاسو شخصي روزونکي تاسو ته درکړي.ژغورنې نه خوري

7. د اساساتو پټول

تاسو باید په یاد ولرئ چې تاسو یوازې د فټیوت سره پیل کوئ. د زخم څخه د مخنیوی لپاره او د خپل ځان سره د زده کړې دوام څخه مخنیوی لپاره، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ځان د لومړنیو تمریناتو سره پیژنئ.

د ځینو رڼا غونډو سره پیل پیل کړئ او بیا خپل د ورزش پروګرام پراخ کړئ ځکه چې تاسو ډیر ډاډه یاست او ستاسو د صحی کچې لوړوالي پیل کیږي.

8. د نوي رستورانت لپاره چمتو کړئ

ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ځان د ورزش لپاره چمتو کوئ او یو څه پلان لرئ چې تاسو څنګه غواړئ خپل ورزش ته لاړ شئ. تاسو باید د ځینې حقیقتي اهدافو سره هم راشي، نو که تاسو غواړئ د 6-Pack abdominals لرئ، د 6 میاشتو دننه د عضلاتو تعریف تعقیب کړئ یا که تاسو غواړئ د 20 پونډه له السه ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د وخت لپاره کوم وخت ټاکل شوی ممکنه ده. هیڅ شخصي شخصي روزونکی به تاسو سره مرسته وکړي که تاسو نه پوهیږئ چې ستاسو اهداف څه دي.

بدن لاسته راوړي هغه څه چې ذهن په دې عقيده لري9. د کارتیو کارت یاد وساتئ

تاسو غواړئ د 6 پیک پیکینډونه، لوی پوزې، او قوي پښې ولرئ؟ تاسو دا وزنونه یوازې د وزن وزن نه اخلوئ. تاسو باید د کارت کولو لپاره هم یاد وساتئ. په ډیری روغتیایی کلپونو کې ډیری ماشینونه شتون لري. ډیری ژورنالیزمونه، ایلسلیکونه، د تمرین موټرونو، او د قطار ماشینونه لري.

تاسو دې ته اړتیا لرئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د چټک کارډیا کارولو له لارې د چټک سوځولو او بالاخره ستاسو عضلاتو تعریف به د پیل کولو لپاره پیل شي.

10. په جم کې نه ډار شئ

تاسو باید په یاد ولرئ چې په جم کې هرڅوک په ورته حالت کې دي، او نه ټول یو د 20 کلن بوډاډر دی. هر څوک هلته شتون لري ترڅو یو څه ډول هدف ترلاسه کړي او هرڅوک باید په بل ځای پیل وکړي.

د نورو خلکو په اړه اندیښنه مه کوئ چې یوازې په خپلو موخو تمرکز کوي او خپل ورزش وکړئ. که تاسو د خپل ځان په واسطه د کار کولو څخه ډارېږئ، د ملګري سره کار کول یا د نورو خلکو سره د تمرین طبقه وکړئ.

ایا د ورزش کار کوم بل لارښوونې لرئ؟ لاندې تبصره

یو ځواب ورکړئ ووځي

د محرمیت پالیسۍ / اړونده ښکاره کول: دا ویب پاڼه کیدای شي د حوالې اړیکو څخه اخیستلو لپاره خساره ترلاسه کړي. د فټنس فټیوټز د ایمیزونیز خدماتو LLC ایسوسی ایټ پروګرام کې شریک دی، چې د انټرنټ اعلان کولو پروګرام لخوا د اعلاناتو له لارې د اعلاناتو له لارې د اعلاناتو فیسونو د ترلاسه کولو لپاره او د Amazon.com سره نښلولو لپاره ډیزاین شوي. زموږ "د پټتیا تګلاره"د نورو معلوماتو لپاره پاڼه: هر ډول اعلانونه چې د ګوګل، انکارپوریشن، او تړل شوي شرکتونو لخوا کارول کیږي کیدای شي د کوکیز په وسیله کنټرول شي. دا کوکیز ګوګل ته اجازه ورکوي چې ستاسو د کتنې او نورو ویب پاڼو څخه چې د Google اعلاناتو خدماتو کاروي.